아몬드 칼로리 아몬드 하루 섭취량 효능

평소 견과류 잘 챙겨 드시나요? 견과류 중에서도 가장 흔한 것 중 하나가 바로 아몬드입니다. 맥주 안주로도 매우 잘 어울리는 이 아몬드가 건강에도 좋고 피부 미용에도 좋다는 사실을 잘 알고 계셨는지 모르겠습니다. 오늘은 한국 소비자들 사이에서도 견과류 중 선호도가 가장 높은 아몬드에 대한 모든 것을 알아보도록 하겠습니다.

아몬드 하루 섭취량

아몬드는 비타민E, 식이섬유, 불포화지방, 식물성 단백질 등 다수의 필수 영양소를 포함하고 있습니다.

의사들이 얘기하는 아몬드의 하루 섭취 권장량은 약 30g입니다. 하루 섭취량 30g은 보통 크기의 아몬드 기준으로 약 23알이고, 주목 한 줌의 양입니다.

아몬드 효능

아몬드를 매일 꾸준히 먹으면 우리 몸에 어떤 효과를 가져다 줄지에 대해 알아보겠습니다.

첫 번째로 다이어트에 매우 좋아 체중 조절에 유리합니다. 아까 말씀 드린 아몬드 하루 섭취량 30g 정도에는 식이섬유가 약 4g 포함되어 있습니다. 식이섬유는 공복감을 해소하고 포만감을 유지하는 데 도움이 되는 영양소입니다. 식이섬유 4g은 하루 권장량의 약 15% 이상이 되는 수치입니다. 간식 대신에 아몬드를 섭취한다면 공복감이 매우 낮아지기 때문에 식사 양이 자연스럽게 줄어들 수 있고, 이는 섭취 열량 감소로 이어져 체중 조절에 도움을 주게 됩니다.

다이어트를 목적으로 한다면 하루 권장 섭취량을 약 3번으로 나눠서 먹는 것이 좋습니다. 약 "6~7개/회"가 적당하겠습니다.

두 번째로 피부 미용에 도움을 줄 수 있습니다. 아몬드 하루 섭취량 30g에는 비타민E의 하루 권장 섭취량의 약 65% 이상(약 8.0mg)이 들어 있습니다. 비타민E는 천연 비타민으로 자외선이나 오염물질, 담배 연기 등 주위의 환경적 요인으로부터 생성되는 활성산소로부터 피부 세포 조직을 보호하는 항산화 영양소 성분으로서 피부의 건강을 유지시켜주고 노화 방지에도 매우 효과적으로 알려져 있습니다. 여기에 폴리페놀을 비롯한 다량의 항산화 물질이 들어있어 피부와 머릿결 건강에 도움이 됩니다.

세 번째로 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 있습니다. 아몬드에 함유된 지방은 몸에 이로운 단일 불포화지방으로 꾸준하게 섭취할 경우 나쁜 LDL 콜레스테롤 수치는 낮춰주고, 몸에 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 유지시켜 심혈관 질환 예방에 좋습니다.

마지막으로 아몬드 내 다량 포함된 마그네슘으로 인해 뇌로 연결된 혈관 내 신경전달물질이 원활히 분비될 수 있도록 도움을 줘 긴장감이나 불안함을 해소하는데 도움이 될 수 있습니다. 또한 페닐알라닌 성분이 엔도르핀 생성을 촉진시켜 사람의 기분을 좋게 하는데 도움이 된다고 합니다.